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Krafttraining oder Ausdauersport - Was hilft besser beim Abnehmen?

Sport treiben soll in erster Linie Spaß machen. Die meisten von uns wünschen sich aber von ihren sportlichen Aktivitäten zusätzliche positive Effekte, wie mehr Gesundheit oder eine schlankere Figur. Aber welche Sportarten sorgen tatsächlich dafür, dass wir abnehmen? Wir vergleichen hier Krafttraining mit Ausdauersport und fragen uns: Welcher Sport hilft besser beim Abnehmen?

Gewicht verlieren: Diese Faktoren sind wichtig

Wer abnehmen möchte, muss ein Kaloriendefizit erreichen. Das gelingt, indem man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann dieses Ziel erreicht werden. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, hilft, den Appetit zu kontrollieren und damit Gewicht zu reduzieren. Zusätzlich ist regelmäßige körperliche Aktivität, wie z.B. Sport, notwendig, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Fettverbrennung anzukurbeln. Zusätzlich sollten Sie darauf achten, genug Schlaf zu bekommen und Stress zu reduzieren, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Aber welcher Sport ist der Richtige?

Die gesundheitlichen Vorteile von Ausdauersportarten

Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Joggen haben zahlreiche Vorteile für die Gesundheit:

Kalorienverbrennung: Ausdauersportarten erhöhen den Herzschlag und die Atmung, was dazu führt, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Dies kann helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und Gewicht zu verlieren.
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Ausdauersportarten stärken das Herz und die Lungen und verbessern die Durchblutung. Sie reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.
Stressabbau: Ausdauersportarten können helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Sie erhöhen die Ausschüttung von Endorphinen, auch bekannt als "Glückshormone".
Muskelaufbau: Schwimmen, Radfahren oder Joggen kann helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, insbesondere in den Beinen und im Kernbereich.
Flexibilität und Beweglichkeit: Mit einer Ausdauersportart können Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit verbessern.

Die gesundheitlichen Vorteile zeigen sich nur, wenn der Sport regelmäßig betrieben wird. Achten Sie darauf, mit einem moderaten Training einzusteigen und lassen Sie sich ggf. vorab von einem Arzt beraten.

Die gesundheitlichen Vorteile von Kraftsport

Krafttraining wirkt sich anders auf die körperliche Gesundheit aus, als Ausdauersport:

Muskelaufbau: Hanteltraining, Klimmzüge und andere Krafttrainings helfen dabei, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Je mehr Muskeln man hat, desto höher ist der Grundumsatz und desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Steigerung des Grundumsatzes: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann Krafttraining helfen, den Grundumsatz des Körpers zu erhöhen und somit mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn man sich im Ruhezustand befindet.

Krafttraining hilft dabei, die Körperspannung und Haltung zu verbessern, was dazu beiträgt, Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Krafttraining kann das Herz-Kreislauf-System stärken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.
Verbesserung der Knochen- und Gelenkgesundheit: Krafttraining hilft dabei, das Risiko von Osteoporose und Arthritis zu reduzieren.
Stressabbau: Ebenso wie Ausdauersportarten hilft Krafttraining dabei, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Auch für Krafttraining gilt die Empfehlung, es regelmäßig durchzuführen. Es ist ratsam, unter Anleitung eines Trainers oder Therapeuten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Technik zu erlernen.

Welcher Sport hilft nun besser beim Abnehmen?

Beide Arten von Übungen haben ihre eigenen Vorteile und können dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und Gewicht zu verlieren.
Ein Ausdauertraining kann besonders gut sein, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und den Stress abzubauen und kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Ein Krafttraining hingegen kann besonders gut sein, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten und somit den Grundumsatz zu erhöhen.
Weil alleiniges Joggen nicht beim Abnehmen hilft, wird empfohlen, eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining in den Alltag einzubauen, um die verschiedenen Muskelgruppen zu trainieren und die Fettverbrennung zu optimieren.

Gibt es unterschiedliche Empfehlungen für Männer und Frauen oder nach Alter?

Es gibt keine konkreten Empfehlungen, welche Sportart je nach Geschlecht besser zum Abnehmen geeignet ist oder ob man ab einem bestimmten Alter eher auf Ausdauer oder auf Kraft setzen sollte.
Allerdings gibt es durchaus Unterschiede, wie schnell sich Muskeln aufbauen. Die Muskeln von Männern bauen sich in der gleichen Trainingszeit dreimal so schnell auf wie die Muskeln von Frauen. Was die Damenwelt vermutlich mehrheitlich erleichtert, denn viele Frauen haben die Befürchtung, von Krafttraining zu muskulös zu werden.
Einige neuere Studien deuten an, dass insbesondere für Frauen ab 40 Jahren Krafttraining sinnvoll sein kann, um sowohl Muskelabbau als auch Osteoporose zu vermeiden.

Die Kombination ist das Geheimnis

Wer wirklich dauerhaft und gesund abnehmen möchte, setzt am besten auf eine kluge Kombination verschiedener Maßnahmen. Dazu gehören eine gesunde Ernährung und ein weitgehender Verzicht auf Alkohol ebenso wie ausreichend Schlaf und natürlich eine gute Portion an körperlicher Aktivität.  Eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining hat sich dabei bewährt. Verschiedene Muskelgruppen werden angeregt und der Grundumsatz steigt.

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